元気いっぱい、風邪ひとつひかなかったれなばあですが、
以前記事にも書きましたがこの間、熱が出て風邪をひいて長引きました。
なんだか免疫力が落ちてきたのかなあと不安になり、調べてみました。
免疫力が低下する原因の一つは加齢です。しかしその他にも、不規則な生活やストレス、
それに激しい運動や冷えも免疫力を下げてしまいます。
先日、私は歯医者に行った時の事、お散歩を禁止と言われました～！
今まで運動はいいと思ってウォーキングをしていたのですが、
疲れている時に運動をしたりすると身体に負荷がかかりすぎて逆効果らしいのです。
だから運動は体にいいという理解でなくて、毎日変化する体の状態をきちんと見極めて、
何が今、自分の体にはベストなのかを考えることが大事ですね。そして
備わっている免疫力を下げないように意識する事が大切です。
免疫力低下の原因
・加齢 ・不規則な生活 ・ストレス ・激しい運動 ・冷え など
免疫細胞は約7割が腸に集結！腸内環境を整えることが大切
免疫は、体にウイルスや細菌が侵入してきた時に、自らを守るものです。
日ごろから免疫力が備わっているのですが何かしらの原因で低下してしまい、
風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
病気のリスクが高まってしまうので免疫を担う免疫細胞の働きを低下させないように
日ごろから気をつけて過ごしたいものです。
免疫細胞には侵入してきた異物を撃退するTリンパ球やＢリンパ球をはじめ、
異物を退治するマクロファージや異物やがん細胞を殺すＮK（ナチュラルキラー）細胞などがあり、約7割が腸に集まっています。
そのため腸内環境を整えることが、免疫力を高めることにつながっています。
腸内環境を整えるためにすること
乳酸菌を摂る
NK細胞を活性化するためには免疫細胞が集まる腸を刺激するのが有効です。腸を刺激するものとして乳酸菌や食物繊維などがあります。
乳酸菌はヨーグルトや乳酸菌飲料を摂りましょう
腸内フローラのバランスを保つ
腸内フローラとは腸内の粘膜に生息している腸内細菌です。善玉菌や悪玉菌、日和見菌などがあります。
そのバランスを保つことが大切です。（常に善玉菌優位の環境を保つことが大切です。）
ポイント
・ヨーグルト 1日200ｇを目安に毎日同じ時間に摂りましょう
・納豆 1日50ｇを目安に摂りましょう
・その他にきのこ、キムチ、ぬか漬け、ドライフルーツなども腸内環境を整える食品です。
サプリメントで補うのもよいでしょう。（量はきちんと守って下さいね）
免疫力低下を防止するためには？
免疫力低下の原因を上記にあげました。その原因を理解すると、防止する行動もわかってきます。
免疫力低下を防ぐ行動
・乳酸菌や食物繊維を摂って腸内環境を整える
・ストレスをためないように心地よい生活を送りましょう。
・激しい運動をしすぎない。負荷をかけすぎないようにする。
・毎日、湯船につかって体を温めましょう
・毎日が楽しみましょう。笑うことでセレトニンが分泌されてストレスに強くなります。